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Fertilidade: invista no manganês e aumente suas chances de ficar grávida

Você sabia que o manganês é fundamental para a fertilidade e reprodução humana?! Esse nutriente ainda é responsável pela produção de melanina, controle da pressão, entre outros.

A recomendação de ingestão diária é de 2,3 mg de manganês. Para te ajudar, selecionamos oito cereais e leguminosos ricos nessa substância. Confira!

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Manganês e Fertilidade: confira 8 fontes naturais do nutriente

As mulheres que estão se preparando para engravidar devem lembrar que uma rotina com exercícios regulares e alimentação saudável tem papel fundamental nesse processo. Por isso, fiquem ligadas nos principais alimentos com manganês e aproveite 😉

1.Farinha de centeio integral

Em duas colheres de sopa (20 g) temos 0,77 mg de manganês. Em 100 g são 3,86 mg.

2.Aveia em flocos

Em duas colheres de sopa (20 g) temos 0,38 mg de manganês. Em 100 g são 1,89 mg.

3.Amendoim torrado

Em dez unidades (17 g) temos 0,28 mg de manganês. Em 100 g são 1,70 mg.

4.Arroz integral cozido

Em uma colher de servir (33 g) temos 0,20 mg de manganês. Em 100 g são 0,63 mg.

5.Feijão fradinho cozido

Em uma colher de servir (33 g) temos 0,17 mg de manganês. Em 100 g são 0,53 mg.

6.Feijão preto cozido

Em uma colher de servir (33 g) temos 0,12 mg de manganês. Em 100 g são 0,37 mg.

7.Arroz tipo 1

Em uma colher de servir (33 g) temos 0,09 mg de manganês. Em 100 g são 0,30 mg.

8.Lentilha

Em uma colher de servir (33 g) temos 0,09 mg de manganês. Em 100 g são 0,29 mg.

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